barki i biceps

Dzisiaj w ruch poszły barki i nogi oraz biceps i triceps. Zacząłem przysiadów łączone z wyciskaniem sztangi z przodu stojąc 20kgx10,40kgx10,3serie na 50 kg x10, 3 serię na 60 kg po 8 dosyć męczące takie łączone serię hehe. Następnie wznosy bokiem hantel 5 kg 3 serię po 25 łączone zebszrukssmi po 20 pow. Wznosy bokiem hantel 10 kg 4 serię po 15 [...]

A moge polecieć planem znalezionym tutaj w Planach Treningowych? Nie chodzi o cw a o system. 1 dzien Klata, barki, triceps 2 dzien biceps plecy 3 dzien wolne 4 dzien nogi 5 dzien znowu klata triceps barki i wolne wolnr. Tak hy raz na 3 tygodnie dana partia 2x w tyg byka cwiczona

[...] po wypadku na żywioł, FBW i tak bardzo intuicyjnie, mało serii na ile dawałem po prostu radę i kombinuję, czy nie zrobić sobie splitu, aby dobrze popracować nad daną grupą, nie bez znaczenia jest fakt, że teraz moje ciało długo dochodzi do siebie. CHyba będę bez wchodzenia w konkrety ćwiczyć tak: klatka + triceps, plecy + barki, nogi + biceps.

Na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, barki) należy robic 12-15 serii, na mniejsze (biceps triceps) 9-12, więc po 2 ćw. na barki i plecy to zdecydowanie za mało. Tutaj masz bardzo fajny plan treningu na klatke, ale ciężko Ci bedzie go wpasować http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

A -Przysiad 3 -Wyciskanie na ławce poziomej 3 -Wiosło 3 -Wyciskanie sztangielek na barki 3 -Biceps uginanie 2 -Wspięcia 2 Brzuch B -MC 3x -Rób podciąganie, ale pod nogi daj krzesło, tak, żeby nogi były równolegle do podłogi 3x) -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Francuz leżąc / pompki na poręczach łokcie blisko [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

[...] podział. np. triceps pracuje u Ciebie, mniej lub bardziej, 6 dni w tygodniu. przy takich treningach konieczne wydaje się zamknięcie synergistów w jeden dzień. klatka, barki front/bok, triceps plecy, barki tył, biceps nogi, brzuch Ewentualnie barki z łapami a klatkę z plecami i brzuchem, ale bardzo ewentualnie no i oznak przetrenowania nie [...]

tak jak kask!!! cw silowe na barki: - sztangielkami z przodu(stojac unosisz i opuszczasz sztangieliki trzymane z przodu) - sztangielkami z boku(tak jak wyzej tylko ze sztangielki trzymasz wzdluz cialai unosisz do kata 90stopni) -sztangielkami w pochyle(wypinasz dupsko:)) plecy proste w pochyle i unosisz sztangielki w bok/do tylu sa to trzy dobre [...]

PONIEDZIALEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p Triceps - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie [...]

[...] ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). Robiąc ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniwe dobieraj sobie po 3 ćwiczenia na poszczególną grupe mięśni. Jeżeli chodzi o barki mogą być nawet 4 serie ze względu na budowe barka który jest podzielony na 3 aktony. Zmniejsz także liczbę powtórzeń z 12 na 8-10 i dobierz do tego odpowiedni ciężar [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-10-10 3. Rozpiętki sztangielkami lub maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x [...]

Barki do bicka i tricka. na triceps i biceps po 6 serii starczy. na plecy drazek obowiazkowo. i zeby bylo te 15-16 serii w nogach lydki na koniec treningu. ewentualnie daj triceps do klatki a barki zrob z bicepsem. nawet lepiej

Siemka, zmieniłbym układ dni treningowych np. poniedziałek plecy + biceps, wtorek klatka + triceps, sroda off, czwartek nogi a piatek barki. Jezeli chcesz pozostac przy swoim to srode zrob off i cwicz pn, wt, czw, pt. Na triceps i biceps wystarcza 2 cwiczenia, miesnie i tak dostaja za swoje w cwiczeniach je poprzedzajacych. Zmieniony przez - [...]

[...] :/ 12/10/8 - skłony boczne 20kg x 24/22/20 lub skręty tułowia na maszynie - unoszenie prostych nóg x 4 serie do oporu lub plank 3min/2:30min/2min/1:30min. Czwartek: barki i kaptury - wyciskanie sztangielek lub na maszynie: mój kręgosłup tego nie lubi, więc powoli z tego rezygnuję na rzecz: - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: [...]

[...] nastepnie po nogach robisz plecy tez bardzo mocno obciązasz kręgosłup, następnie po duzej grupie jak plecy robisz klatke nie ma czasu na regenracje ciało,bo klarce robisz barki a przy klatce pracują barki i triceps w znaczącym stopniu, następnie po barkach robisz triceps i bic, przy barkach pracuje triceps dotego pózniej go katujesz w następny [...]

[...] ze sila rosnie nawet dobrze ale masa nie za bardzo, dieta jest dosyc dobra. nabralem ok 6kg masy w 6miesiecy ale niewielka ilosc poszla w kalatke wiekszosc w plecy biceps barki i nogi. Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 21:28:13 Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 21:29:19 Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 [...]

Ja mam pojedyncze pytanie a jednak złożone z prośbą zawodowca-zaawansowanej osoby o odpowiedź. Mam Pytanie odnośnie FBW. Jak dotąd ćwiczyłem zestawem NOGI/Plecy - 4s Klata/Barki 3s Biceps/Triceps/Łydki 2s + Brzuch 3s i taki trening 3 razy w tyg. Z suplementów jedynie witaminy, minerały, białko, bcaa i omega. Teraz wracam na forum po 2 latach i [...]

]klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 martwy daj do treningu nóg a w tym dniu interesuje Cię góra pleców 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 Używaj tylko ćwiczeń gdzie pracujesz obiema rękami na raz przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 Jak przysiady to do tego uginanie nóg [...]

[...] , gdy potem wykonujesz rozpiętki to tylko dobijasz mięśnie -- natomiast jeśli zaczynasz od rozpietek to robisz wstępne zmeczenie klatki oszczędzając przy tym triceps i barki , dzieki temu możesz przy pomocy 'świerzych' tricepsów i barków w drugim ćwiczeniu wycisnąć z klatki ile tylko można a nawet wiecej , przekroczyć granice (1) zmiana [...]

[...] plecy: MC 12/10/10/8 ściąganie drążka do klatki 12/12/12 podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10 triceps: wyciskanie wąsko 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi za kark 15/12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 szrugsy 10/10/10 nogi: przysiady 4 12/10/10/8 prostowanie nóg w saidzie 10/10/10 dodać coś [...]